Running: todos los tips antes de salir a correr

Running: todos los tips antes de salir a correr

Desde corredores de fin de semana hasta quienes buscan competir en maratones, el running cada vez convoca a más apasionados.


Running | Beneficios en su práctica y consejos para empezar a correr desde cero Lejos de ser una moda pasajera, el running se convirtió en un estilo de vida para cada vez más argentinos, en línea con una tendencia que también se da a nivel mundial, tanto que ya hay series como Maraton Man (¡que va por la cuarta temporada!) que cuentan las aventuras de un runner que participa en carreras alrededor del mundo. 

Es que hoy el running pisa fuerte. De hecho, los grupos de corredores en espacios públicos ya son una imagen habitual, sobre todo a primera hora de la mañana y cuando comienza a caer el sol. 

Pero, más allá de la popularidad que este deporte ha obtenido, el running es un éxito porque se convirtió en la forma de mantener el cuerpo sano y, a la vez, la mente en orden, según coinciden en señalar los expertos en esta disciplina.

De acuerdo al sitio Runners World, dentro de los beneficios de salir a correr están el fortalecimiento de los huesos, el regeneramiento de músculos y una mayor tonicidad. 

Tiene también otras características que resultan beneficiosas para la salud mental, como la reducción del estrés y la ansiedad. Y, muy importante, ayuda a que el cuerpo descanse mejor por las noches.  

Running | Beneficios en su práctica y consejos para empezar a correr desde cero
Si estás decidido a empezar a correr, hay ciertas recomendaciones y tips a tener en cuenta para evitar riesgos y lograr la mayor performance. 

Una vez hechos los chequeos correspondientes y que tu médico te autorice realizar ejercicios, la clave según la personal trainer Mayra Di Aloi, es arrancar despacio.

Esto se logra intercalando con caminatas, no apurándose e ir sumando minutos progresivamente. 
“Lo importante es que uno adapte el correr a su forma de vida y no suceda al revés”, enfatiza Di Aloi, quien recientemente corrió los 42K de Buenos Aires y Córdoba y además entrena a grupos de corredores.

En su opinión, “también los descansos son muy importantes. Hay que considerarlos parte del entrenamiento, sobre todo para quienes están empezando”.


 

En esta línea, el profesor de Educación Física y personal trainer Matías Pattarini también recomienda “evitar correr todos los días en el caso de los principiantes, ya que lo importante es el descanso para recuperar las fibras musculares para que sean más fuertes”.

Lo ideal, dice, es comenzar con rodajes de 20 a 30 minutos para luego aumentar de a poco, a razón de 5 minutos por semana, aproximadamente.
“La adaptación varía en función de cada persona, según su edad, sexo, estado físico, salud y motivación, entre otros aspectos”, enfatiza el personal trainer, quien el año pasado también corrió la maratón de Buenos Aires.

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Otro aspecto clave para favorecer el óptimo rendimiento es la hidratación, considerada parte del “entrenamiento invisible”.

A diario, es fundamental beber al menos 2 litros de agua y, durante la actividad, se deben hacer tomas frecuentes, cada 10/20 minutos, al principio con agua y a partir de los 40 minutos lo ideal es con bebida isotónica, que contenga hidratos de carbono y diferentes minerales para una correcta reposición de líquidos. En cuanto al calzado, el uso de zapatillas adecuadas es un must. “Las zapatillas tienen un promedio de 500 kilómetros de vida útil”, advierte Di Aloi.

Además - completa Pattarini- es importante realizarse un estudio de la pisada y trotar tanto sobre césped como pavimento para acostumbrar y fortalecer los músculos y ligamentos de los pies y, al correr sobre césped, evitar recibir mucho impacto sobre nuestras articulaciones tanto de los tobillos, rodillas y caderas.

Para las personas con sobrepeso, en tanto, es recomendable realizar más trabajo sobre césped mezclado con caminata.

No perder la motivación

 

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Los expertos remarcan que el entrenamiento debe ser progresivo. Tener en cuenta esto es clave para no desmotivarse. 

“Hay que fijarse objetivos razonables y tener paciencia que todo llegará; comenzar con objetivos a corto plazo para motivarse como, por ejemplo, correr continuamente 30 minutos para luego ir buscando de a poco una competencia de 3 o 5 Km para que la motivación crezca en busca de mayores objetivos", detalla Pattarini. 

El especialista también recomienda "fijar una marca personal de tiempo para ir superándola. Esto te va a empujar a complementarlo con un plan de alimentación adecuado para entrenamientos más exigentes".


“Como mínimo, deberías correr tres días semanales, y principalmente tener un plan de entrenamiento a seguir para mantener la disciplina y el orden y evitar lesiones y frustraciones”, remarca.

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 Los personal trainers coinciden en que, si ya estás avanzado y pensando en correr 15 km o incluso más, es clave agregar trabajos de fuerza en un gimnasio, en tu casa o en espacio abiertos para evitar lesiones. 

A esto, deberías sumarle trabajos de técnicas de carrera para ser más eficientes y conservar energías al correr, así se mejorará el ritmo, la velocidad y la resistencia para ir buscan de a poco el objetivo que te propongas, sea una competencia de 15 k, 21 k o una maratón.

A la hora de ponerse a prueba, hay carreras para todos los gustos e intereses: en grandes ciudades como Buenos Aires, con circuitos paralelos al río como las de Vicente López, nocturnas, extremas, de aventuras con paisajes indescriptibles en el interior del país. 

El abanico es amplio, ¡solo tenés que decidirte y animarte a empezar!

 

 

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